自分の機嫌を自分で取れない人…いますよね。

気分が悪い原因を他人や環境のせいにして周りが機嫌を取ってくれるのを待つ他責思考と依存気質な人。
何故自分がイライラしているのか言語化できず、モヤモヤを引きずる感情のラベリングが下手な人。
イライラしたり不機嫌な態度で相手を思い通りに動かそうとしたりする短絡的で幼稚な人。
というような人のことです。

そんな人がいると、周囲が機嫌を損ねないように気を使わなければならず、常に顔色を伺い言葉を選んで会話をしなければならない等の余計な思考コストや、「今話しかけて大丈夫か…どう伝えれば怒らないか…」という余計なタイミング調整を強いられる等の労働損失を発生させることになり、何もいいことはありません。

もし自分自身に身に覚えがあったら…
まずは自分がなぜ不機嫌なのか、言語化してみましょう。感情を言葉にして一歩引いてみるだけで、脳の理性を司る部分が働き、感情に振り回されにくくなります。
一度冷静になり、自分の機嫌によって周りにどのような損失を与えているのか考え、そして「不機嫌な態度を取ることは、誰かにこの不快な気分を処理してほしいという周囲への甘え（依存）である。」という事実を頭に叩き込みましょう。

原因の相手に対して、あくまでも冷静に伝えることも大事ですが、それが難しいのであれば「伝えるか、不機嫌になるか」の2択ではなく「伝えないけれど、不機嫌にもならずいつも通りを装う」という第三の選択肢を身につけましょう。

それでもイライラが抑えきれないと感じたら、周囲にまき散らす前に物理的にその場を離れるのが一番です。そして好きなお菓子を買って食べる、自分の好きなものを買う、カラオケで好きな曲を思いっきり歌う等、自分なりのストレス発散できる行為をいくつか用意しておくのも良いでしょう。

自分の感情を上手くコントロールできる。それが大人…。
そんな素敵な大人になりたいものです。