新型コロナウィルスの感染拡大で、先週には緊急事態宣言が発令されました。不安な毎日が続きますが、何よりも外出自粛することが最大の感染拡大防止になるとの事ですので、私自身も謹んで外出を自粛したいと考えております。しかしながら、このような状況が続いてしまうと、ストレスが溜まり、極度の運動不足になってしまうことも懸念されます。ここでは、運動が苦手な私が実践している自宅で簡単にできる運動方法をいくつか述べさせていただきます。
■踏み台昇降
読んだ文字の通りで、台に上がって降りることを繰り返すだけの運動です。専用の踏み台も販売されていますが、階段や段差、簡易な台でも運動可能です。テレビを見ながらでも、音楽を聴きながらでも運動可能ですし、気軽に始められるものです。30分も繰り返せば、約150kcalのカロリーを消費できますよ。
■家事
以外に思われるかもしれませんが、家事はエネルギーを使うので効率のいい有酸素運動になります。掃除、洗濯、食器洗いに加え、風呂掃除や家の隅々を雑巾で拭くことによって、約150kcalのカロリーを消費できるといわれています。
■入浴
40度以下のぬるめのお湯に30分ほど浸かるだけで、約100 kcalのカロリーを消費できるといわれています。リラックス効果も兼ねて長めに浸かってみてはいかがでしょうか。私の場合、入浴しながらスマホで動画等をみることによって有意義な時間を過ごしています。
■寝る
誰でもできます。枕やクッションを腰の下に当てて寝ころびます。力を抜いてリラックスすることが大事ですが、腰痛などに効果があり、骨盤のゆがみを改善する効果があるといわれています。
家の中でも水分をこまめに摂りながら実践することが大切です。すぐに効果が出ないと思われますが、長く続けていく事で慢性的な運動不足を解消したいものですね。
仕事等でなかなか外出自粛できない方もいらっしゃると思いすが、未曽有の事態といわれているこの新型コロナウィルスの感染拡大に負けず、皆さまと一緒にこの危機を乗り越えていきましょう。まずは自身の健康維持を。
トリプルクラウン管理本部担当